چه چیپسی برای کاهش وزن مناسب است؟

وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می‌آید، میان‌وعده می‌تواند یک منطقه دشوار باشد، به خصوص با چیپس. با این حال، چندین گزینه وجود دارد که می تواند هوس های شما را بدون از بین بردن اهداف شما ارضا کند. در اینجا چند گزینه و ملاحظات سالم تراشه آورده شده است:

1. چیپس پخته شده

چیپس پخته یک انتخاب محبوب است زیرا معمولا کالری کمتر و چربی کمتری نسبت به چیپس سرخ شده سنتی دارد. به دنبال انواع تهیه شده از غلات کامل یا سبزیجات، مانند چیپس سیب زمینی پخته، چیپس تورتیلا یا چیپس پیتا باشید. آنها در حالی که از نظر کالری سبک تر هستند، تردی را که میل می کنید ارائه می دهند.

2. چیپس گیاهی

چیپس بر پایه سبزیجاتتهیه شده از کلم پیچ، چغندر یا کدو سبز، می تواند یک جایگزین عالی باشد. آنها اغلب کالری کمتری دارند و ویتامین ها و مواد معدنی را تامین می کنند. فقط در مورد اندازه وعده ها احتیاط کنید، زیرا برخی از مارک ها هنوز هم می توانند سرشار از سدیم یا قندهای افزوده باشند.

3. پاپ کورن

اگرچه از نظر فنی یک چیپس نیست، پاپ کورن با هوا یک میان وعده عالی و کم کالری است. سرشار از فیبر است که می تواند به سیر نگه داشتن شما کمک کند. می‌توانید آن را با گیاهان یا مقدار کمی مخمر مغذی مزه دار کنید تا طعم بیشتری بدون کالری اضافی داشته باشید.

4. چیپس غلات کامل

به دنبال چیپس تهیه شده از غلات کامل مانند برنج قهوه ای، کینوآ یا عدس باشید. این چیپس ها پروتئین و فیبر بیشتری دارند و باعث سیری بیشتر می شوند. آنها می توانند به مهار گرسنگی کمک کنند در حالی که مواد مغذی بیشتری در مقایسه با چیپس سیب زمینی استاندارد ارائه می دهند.

5. چیپس خانگی

ساخت چیپس در خانه به شما این امکان را می دهد که مواد و روش پخت را کنترل کنید. سبزیجاتی مانند سیب زمینی شیرین یا هویج را نازک برش دهید، آنها را با ادویه های مورد علاقه خود مزه دار کنید و آنها را در فر بپزید تا ترد شوند. به این ترتیب می توانید از نسخه سالم تری بدون افزودنی های غیر ضروری لذت ببرید.

6. چیپس بر پایه آجیل

برخی از چیپس ها از مغزها یا دانه ها تهیه می شوند و چربی ها و پروتئین های سالمی را ارائه می دهند. در حالی که آنها می توانند کالری بیشتری داشته باشند، بخش کوچکی از آن می تواند رضایت و تغذیه را فراهم کند. به دنبال گزینه هایی باشید که حداقل قند اضافه شده و مواد نگهدارنده دارند.

7. کنترل بخش

صرف نظر از نوع تراشه ای که انتخاب می کنید، کنترل بخش کلیدی است. خوردن میان وعده مستقیم از کیسه می تواند منجر به پرخوری شود، بنابراین در نظر بگیرید که تنقلات را از قبل در کیسه ها یا کاسه های کوچک تقسیم کنید. این می تواند به مدیریت مصرف و جلوگیری از خوردن بی فکر کمک کند.

8. خوردن آگاهانه

در نهایت، غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید. به چیزی که مصرف می کنید توجه کنید و هر لقمه را بچشید. این می تواند به شما کمک کند با وعده های کوچکتر احساس رضایت بیشتری داشته باشید و میل به خوردن بیش از حد میان وعده را کاهش دهید.

به طور خلاصه، در حالی که چیپس های سنتی می توانند پر کالری و کم مواد مغذی باشند، جایگزین های سالم تری وجود دارد که می توانند در برنامه کاهش وزن قرار گیرند. گزینه‌های پخته، سبزیجات یا غلات کامل را انتخاب کنید، بخش‌های خود را کنترل کنید و از میان وعده‌هایتان با دقت لذت ببرید تا بهترین نتیجه را بگیرید.